Vizemnet vize danışmanlık konularında yetkili bir seyahat acentasıdır. Almanya çalışma vizesi için danışmanlık hizmeti, Vizem.net üzerinden alınabilmektedir. Vizem.net danışmanlık hizmetlerine telefon ya da destek@vizem.net e-posta adresiyle ulaşabilmektedir. Almanya vize danışma hattı 0850 241 1868 numaralı telefon Shoulder press izole olarak ön omuz hareketi değil ki hocam. Ayrıca omuz pressleri hakkıyla yaparsanız bench için de fayda sağlar size. Hareketin sırasını değiştirebilirsiniz belki. Programınızı bilmiyorum ama göğüsten sonra araya triceps dışında bi hareket koyarsanız bacak olur biceps olur farketmez. Ağrıomuzdan kolun ön ve yan kısmına doğru yayılabilir. Etkilenen omuz üzerine yatmak ağrıyı şiddetlendirir. Sonuçta omuz hareketleri ileri derecede ağrılı ve kısıtlı hale gelip, hasta giyinme-soyunma, diş fırçalama, saç tarama gibi günlük yaşam aktivitelerini yapamaz duruma gelebilir. Yurt dışına kaçak girmiş veya izinli girmiş olsa da çalışma izni alamamış kimsenin, orada çalışarak para kazanması caiz değildir. 1 Şınav. Evde omuzları genişletmek için herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğin egzersizlerin başında şınav hareketi gelir. Şınav hareketi, omuz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra kolları, göğüs kaslarını, tricepsleri, bilekleri ve merkez bölgeni de güçlendirir. Harekete başlamak için merkez bölgen LAMDo. Önsevişme ile ilgili bildiklerinizi unutun. Yapılan bir araştırma önsevişmenin kadınlar üzerinden düşünüldüğü kadar etkili olmadığını ortaya koydu. 16 Mart 2009 Pazartesi, 0748 Abone Ol Çekoslovakya Charles Üniversitesi bilim adamlarınca kadınla yapılan anket sonucu ortaya çıkan gerçek bir hayli şaşırtıcı. Bugüne kadar kadınların en büyük zevki olarak sunulan önsevişme olayı meğer sadece bir için sevişirken zevk almalarını sağlayacak en önemli unsurun ön sevişme olduğu hep vurgulanır. Hatta uzmanlar erkekleri bu konuda her zaman sağduyuya davet eder. Ancak İvillage'den alınan habere göre yapılan bu araştırma gösterdi ki kadınlar sevişmenin kendisinden daha çok hoşlanıyorlar. Ortalama bir önsevişmenin dakika ve sevişmenin dakika olarak belirlendiği bu araştırmaya göre kadınların iyi bir orgazm yaşamalarının sırrı gerçekten uzun ve iyi bir sevişmeden geçiyor. Batı İskoçya Üniversitesi profesörlerinden Stuart Brody ve Çekoslavakya Charles Üniversitesi profesörlerinden Peter Weiss'ın yaptığı açıklamaya göre seks terapistleri ve eğitimciler önsevişme konusuna eğilmek yerine sevişmenin kalitesine önem vermeliler. En Çok Okunan Haberler CEVABI KABUL GÖRMEYEN SORU Bel çevresinde yağlanma olan kişiler bu sorunun cevabını inatla kabul etmezler. Karın egzersizleri yağ yakmaz. Yağ yakımı önce mutfakta başlar. Dengeli bir beslenme programı ile alınan kalori miktarı ayarlanır ve üstüne spor ile desteklenir ve yağ yakımı gerçekleşir. NASIL BİR ANTRENMAN PROGRAMI Kardiyo ağırlıklı programlar ile veya fonksiyonel çalışma yöntemi ile yağ yakımı egzersizleri yapabilirsiniz. Fonksiyonel çalışmanın yorgunluğu kardiyoya göre daha fazla olacağı için iki yöntemi birlikte kullanmakta fayda var. Örneğin Pazartesi-Kardiyo, Çarşamba-Fonksiyonel çalışma, Cuma-fonksiyonel çalışma+Kardiyo. KARIN EGZERSİZİ HİÇ Mİ YAPMAYACAĞIZ? Karın kaslarımızın diğer kaslarımızdan bir farkı yoktur. Nasıl ki her antrenman göğüs çalışmıyorsak, her antrenman karın da çalışmamalıyız. Kardiyo günleri yapacağınız karın egzersizlerinin çok az da olsa yağ yakımına desteği vardır. Ama sağladığı destek tamamiyle kan dolaşımının çalışılan kas üzerinde yoğun olmasından kaynaklanır. Bir kez daha hatırlatma gereği hissederek karın egzersizlerinin yağ yakmayacağını söylemek istiyorum. O ZAMAN NEDEN KARIN EGZERSİZİ YAPIYORUZ? Kilo kaybı ile beraber özellikle karın ve bel çevresinde ciddi anlamda sıkılaşma sorunları yaşanır. Yağ yakımı ne kadar fazla olursa karın ve bel çevresi deki gevşeklik gittikçe artar. Bunu önlemenin tek yolu karın egzersizleridir. Kilo sorununuz olmayabilir yinede karın kaslarımızı çalıştırmamız gerekir. Hem daha iyi bir görüntü yakalamak için hemde vücudunuzun kolonları diyebileceğimiz bu kasları kuvvetli tutabilmek için. Sonuç olarak karın egzersizleri yapmaya ihtiyacımız var fakat bunu göbek eritmek olarak düşünerek değil, karın kaslarınında çalışması gerektiğini bildiğimiz için yapmamız gerekir. İyi sporlar Spor yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Öncelikle bu ön yargıdan kurtulmanız gerekir. Yoğun iş Temposu yüzünden Spora gidemeyenler, evde vücut geliştirme antrenmanı yaparak vücudunuzu kısa sürede forma sokabilirsiniz. Her şey spor salonunda olmuyor, önemli olan sizin ne istediğiniz ve hedeflerinizdir. Vermiş olduğumuz evde vücut geliştirme programı için gerekli olan malzemeleri en minimum düzeyde tuttuk, amacımız az malzeme ile elimizdeki imkanları değerlendirerek vücudunuzu en kısa sürede forma Vücut Nasıl Gelişir?Evde Vücut Geliştirme HareketleriŞınav 3 x 15İncline Dumbell Fly 4 x 12Dumbell Press 4 x 10Pullover 4 x 8Dummbell Curl 4 x 10Konsantrasyon Curl 4 x 10Lateral raise 4 x 10 Shoulder Press 4 x 8 Bent Over Lateral Raises 4 x 8 Dumbell Front Raise 4 x 8 Triceps Kickback 4 x 10 Triceps Extension 4 x 10 Triceps Dips 4 x 10Barfiks 3 x 8-10Dumbell Row 4 x 10Bent over Dumbell Row 4 x 10Lateral Lunges 3 x 8Dumbell Lunges 3 x 10Komando Dansı Calf Raise 3 x 10Evde Vücut Nasıl Gelişir?Evde vücut geliştirmek için belirlediğimiz bazı ekipmanlar mevcut. Bu ekipmanları temin ederek veya elinizdeki ekipmanları kullanarak antrenman yapmaya başlayabilirsiniz. Bu programı haftada en az 2-3 gün uygulayın. Yoğun bir antrenmandan sonra kasların tekrar toparlanabilmesi için en az 48 saatlik bir süre gerekmektedir. Yaptığınız antrenmandan sonra kaslarınızın tekrar toparlanabilmesi için en az 48 saat dinlendirmeye özen gösterin. Her yaptığınız antrenmanda ağırlığı biraz daha arttırmaya çalışın. Antrenmana başlamadan önce ısınma ve esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Daha detaylı bilgiler için fitness antrenman rehberine göz atabilir, kendi fitness programınızı oluşturabilirsiniz. Oluşturduğunuz antrenman programını Fitness Planner ile ücretsiz bir şekilde şema haline Vücüt Geliştirmek İçin Gerekli EkipmanlarDumbbell ayarlanabilir olması, ağırlıkların bir süre sonra hafif gelmesi ve daha fazla ağırlık takarak antrenmandaki toleransı sağlamak için avantajdır. Sabit dumbbell alırsanız bir süre sonra size hafif gelecektir ve antrenmanlarda istediğiniz ağırlık olmadığından eksiklik hissedeceksiniz. Bu yüzden ayarlanabilir vidalı dumbbell olması ileriye dönük size bir avantaj sehpası Bu sehpa oldukça önemli diyebilirim evinizde çok yer kaplamaz ama spor yaparken çok işinize yarar. Göğüs hareketinden tutunda mide hareketine kadar bir çok hareket için size uygun zemin sehpasıBarfiks demiri Barfiks vücut geliştirme için muhteşem bir hareket. Bu yüzden evde vücut geliştirme için ihtiyacımız olan kapı girişine yada tavana takabileceğimiz barfiks demiriEvde vücut geliştirmek için gerekli olan malzemeler eklemekle bitmez ama bizim işimize en çok yarayacak olan malzemeleri bütçenizi fazla yormayacak şekilde belirledik. Sadece 3 malzeme ile neler yapabileceğiz gelin hep beraber Vücut Geliştirme Göğüs + Ön KolŞınav 3 x 15Evde Vücut Geliştirme Programı ResimliVücut ağırlığınızı kaldırarak yapmış olduğunuz pratik bir egzersizdir. Bu sayede ağırlık eşitsizliği olmadan aynı seviyede göğüs kaslarının gelişmesi sağlanır ve güç dağılımı eşit sıkı bir gövde gücü sağlarHareketi spor salonuna gitmeden her yerde Dumbell Fly 4 x 12Evde Vücut Geliştirme Programı Resimliİncline dumbell fly hareketi güzel bir sıkıştırma bir göğüs arası istiyorsanız uygulamanız gereken egzersizler Press 4 x 10Evde Vücut Geliştirme Programı ResimliDumbell press temel göğüs hareketlerinden biridirHareketin güzel yanı serbest ağırlık egzersizi olması. Bu sayede ağırlık eşitsizliği olmadan aynı seviyede göğüs kaslarının gelişmesi sağlanır ve güç dağılımı eşit kuvvetiyle Press baskı yaparken ayrıca sıkıştırmada 4 x 8Evde Vücut Geliştirme Programı ResimliBu hareket, Arnold Schwarzenegger tarafından yapılan, daha doğrusu iyi bilinen vücut geliştirme egzersizlerinden biridir. Bu egzersizi orta ila yüksek tekrarlar için gerçekleştirerek, üst vücut kaslarına uygulanan gerginliği Göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda stabilize etmek ve vücudun diğer eklemlerini kilitlemek için glutes ve çekirdek kasları kas gruplarını aynı anda eğitme yeteneğine sahip bir egzersizdir. Bu egzersiz, kas hipertrofisini geliştirmek için iyi bir üst vücut tek eklem DorsiSerratusTricepsDummbell Curl 4 x 10Evde Vücut Geliştirme Programı ResimliDumbell curl en temel kol hareketlerinden Curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır. Dumbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini Curl 4 x 10Evde Vücut Geliştirme Programı ResimliConcentration Curl hareketi sayesinde, kollarımızın iri gözükmesini sağlayan Brachialis kasını çalıştırmış oluruz. Oldukça Önemli olan bu küçük kas kütlesi geliştirildiği takdirde, dışarıdan bakıldığında kolların daha iri ve hacimli gözükmesini kası, ön kolun üst tarafında, biseps ve brachiolis kasına bağlı, çekme görevini gerçekleştiren küçük bir kas kütlesidir. Concentration Curl çalışarak bu kas kütlesinin gelişmesi sağlanır. Bu sayede daha büyük kollar ve daha güçlü bilekler inşa edilmiş olurConcentration Curl En önemli üç kas grubunu çalıştırmaktadır. Antrenmanlarınız da bu kas gruplarını çalıştırmak istiyorsanız bu hareketi programınıza dahil etmeyi Gün Omuz + Arka kolLateral raise 4 x 10Evde Vücut Geliştirme HareketleriOmuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Lateral Raise yani omuzu yana açış hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini Raise Etki alanı deltoid kas grupları olduğundan, omuz başlarını geliştirmeniz veya parçalamanız için oldukça etkili omuz hareketidir. Shoulder Press 4 x 8Evde Vücut Geliştirme HareketleriÖn Omuz kaslarını ve trapez kaslarını çalıştırır. Dumbell shoulder press hareketi, en yüzeysel kaslar olan, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olurDumbell Shoulder Press, Triceps kaslarını çalıştırarak hareket esnasında arka kolun güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Bölgesel çalışmalarda göz önünde bulundurulması gerekir. Bent Over Lateral Raises 4 x 8 Evde Vücut Geliştirme HareketleriSırt kaslarını geliştirmek için Dumbell Bent Over Lateral Raise Oldukça Etkili bir harekettir. Tek hareket ile Aynı anda Omuz, Sırt ve Kanat bölgesini etkilerOmuzların genişlemesi, omuz başlarının büyümesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Dumbell Bent Over Lateral Raise ile deltoid kaslarından yan omuz ve arka omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Dumbell Bent Over Lateral Raise hareketi muazzam bir egzersiz Front Raise 4 x 8Evde Vücut Geliştirme HareketleriOmuzların genişlemesi için, omuz hareketleri ile deltoid kaslarınızı çalıştırmanız gerekli. Omuz genişletme hareketleri arasında, Dumbell front raise yani omuzu öne kaldırma hareketi ile deltoid kaslarından ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz. Triceps Kickback 4 x 10Evde Vücut Geliştirme HareketleriTriceps kasları long, medial ve lateral head olmak üzere üç şekilde oluşmaktadır. Kickback Hareketi arka kol triceps kaslarını çalıştıran izole bir hareket olmasına rağmen Lateral head bölgesi için daha aktif bir şekilde hareketi Amerikan fitness konseyi tarafından, triceps gelişimi için yapılan test sonuçlarına göre triceps kaslarına en iyi etki eden hareketler içinde 2. sırada yer almaktadır. Yani Kickback hareketi bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi egzersizlerden biridir Triceps Extension 4 x 10Evde Vücut Geliştirme HareketleriGüçlü tricepsler, dirsek ve omuzun ekstansörü olarak hareket ettikleri için omuz ekleminizi stabilize etmeye yardımcı olur. Triceps kaslarınızı güçlendirdikçe omuzlarınızın ve dirseklerinizin stabilitesi artacaktır. Triceps Dips 4 x 10Evde Vücut Geliştirme HareketleriTrisepsinize odaklanan ve aynı zamanda omuzlarınızda ve göğsünüzde gücü artıran bileşik, vücut ağırlığı egzersizidir. Hem lateral hemde long head kaslarını etkiler. Bu yüzden En iyi kol kası geliştirme hareketleri arasında yer almaktadır. Adından da anlaşılacağı gibi, egzersizi istediğiniz yerde gerçekleştirmek için bir sehpa veya sandalyeye ihtiyacınız var3. Gün Kanat Sırt + BacakBarfiks 3 x 8-10Evde Vücut Geliştirme HareketleriBarfiks hareketi; vücuttaki bir çok kas grubunu çalıştırdığı için kas gelişmesinde oldukta etkili bir fiziksel sağlamlığı ve Güç artışında önemli rol oynarPostür bozukluğunu engeller ve dik durmanızı sağlarÖzellikle sırt ve kollarınızda bulunan kasların gelişimi sağlarDumbell Row 4 x 10Evde Vücut Geliştirme AntrenmanıDumbell Row sırt kaslarının genel gücünü ve kas kütlesini artırabilen bir egzersizdir. Ayrıca kol gücünü ve hipertrofiyi artırabilen, çekme performansını güçlendiren bir üst vücut sırt over Dumbell Row 4 x 10Evde Vücut Geliştirme AntrenmanıKas gücünü ve dayanıklılığını ana kas grubu sırtınızdır. Latissimus dorsi ve rhomboids. Ağırlığı göğsünüze daha fazla çekmek, sırt bel kaslarınızı çalıştırırken, ağırlığı belinize daha yakın çekmek orta sırt kaslarınızı Lunges 3 x 8Evde Vücut Geliştirme AntrenmanıBacak kaslarınızı ısındırmak için basit ve etkili bir egzersiz. Bacak antrenmanlarına başlamadan önce tüm hareketlerin öncesinde olduğu gibi esnek hareketler ile başlamak sakatlık riskini Lunges 3 x 10Evde Vücut Geliştirme AntrenmanıDumbbell lunges, tüm vücut gücünü, stabilitesini ve dengeyi tamamen geliştiren birkaç alt vücut egzersizinden biri olarak kullanılabilir. Biraz ağırlıkla, spor salonuna gitmeden bacaklarınızı, popo ve karın kaslarınızı Dansı Evde Vücut Geliştirme AntrenmanıBu hareketi genelde komando dansı olarak biliriz. Askeriyede oldukça meşhur olan bir harekettir. Hareket o kadar gözüktüğü gibi basit değil vücudunuz hamsa eğer ilk başlarda bacaklarınızda ağrı yapabilir. O yüzden ısınmadan fazla tekrar kasları ve dayanıklılık için oldukça etkili bir patlayıcı egzersiz etkisine sahiptir. Bacaklarınız gelişirken yağ yakımını Raise 3 x 10Evde Vücut Geliştirme AntrenmanıAntrenman sonuna mekik hareketleri ekleyerek programı tamamlayabilirsiniz. Bu antrenmanda daha çok evdeki imkanlar dolayısıyla Vücut ağırlığına önem verilmiştir. Barfiks hareketini es geçmeyin! Barfiks, belden yukarı neredeyse tüm kas gruplarına etki eder bu yüzden oldukça antrenmanı sayılarını arttırmak için ayrı bir günde tekrarlanabilir daha detaylı bilgi için barfiks nasıl çekilir yazısını Sakatlanma yaşamak istemiyorsak Antrenmana başlamadan önce Mutlaka ısınma hareketleri ve esneme hareketleri yaparak kaslarımızı hazır hale getirmemiz gerekir. Her hangi bir rahatsızlığınız var ise mutlaka doktor kontrolünden geçmeniz gerekir. Yapılan çalışmada kas hipertrofisini arttırmak için çeşitli yöntemler ve programlar deneniyor. Bu çalışmalar genelde yorum ve kişisel tecrübeye dayanıyor. Doğal olarak sağlıklı ve güvenilir değil. Bilimsel kuramlar ile yapılan çalışmada, antrenman frekansı belirlendi ve program doğrultusunda kas gruplarında uygulandı. Biceps, triceps, omuz ve kuşağı, sırt bacak, göğüs gibi fitness in klasik hareket serileri uygulandı ve bir bölgeye hafta kaç antrenman daha fazla hipertrofi sağlar seklinde çalışma yürütüldü. Metot Çalışmada farklı yöntem ve antrenman sayıları kullanıldı. 1. Gruba bir bölge haftada 1 seklinde, 2. Gruba 1 bölge haftada 2 antrenman seklinde planlandı. 2. Kas biyopsisi ile morfolojik değişmeler incelendi. 3. Geleneksel dinamik, içinde konsantrik ve eksentrik kas kasılma fazlarının olduğu program uygulandı. 4. Minimum 4 hafta süren çalışmada gruplar 10 kişiden oluşturuldu. Sonuç Her kas grubuna haftada 2 antrenman yapan grup ile tek gün yapan grup arasında ciddi kas hipertrofisi yönünden fark görüldü. Haftada Tek antrenman büyüme efekti + 0,30 +- 0,7. Haftada 2 antrenman büyüme efekti ++ 0,49 +- 0,08. Tartışma; Hipertrofi için haftalık kas grubu başına 1-3 antrenman in hangisinin maksimal verim sağladığına dair tartışmalar devam ederken bu çalışma bize optimum yükleme dinlenme ilişkisinin 2 olduğuna işaret ediyor. Bu sadece kas hipertrofi çalışmaları için geçerli. Antrenman yükleri % 75- %100 arasında olduğu durumlarda kas harabiyetinin boyutları daha iyi ortaya çıkar. Bu bağlamda araştırmacılar daha fazla çalışma yapılmasının gerekliliğini vurguladılar. Not Steroid kullanan sporcularda katabolizmanın yavaşladığı ve anabolizmanın yani yapım hızının normalin 3-4 misli oldugu düşünülürse, her bölgeyi haftada 1 hatta 2 haftada 1 bile çalışan kişi steroid kullanmayan bir amatörden daha fazla kas kütlesine sahip olabilir. Beslenme ve uyku düzeni gibi diğer faktörleri yazmaya gerek duymadık. Hipertrofi Bir organ yada dokunun hacminin artması ya da onu meydana getiren hücrelerin sayısı ve volümündeki artış. Bunun hiperplazi anlamına gelmediğini belirtelim. Hiperplazi hücrelerin ayni boyut ve sayıda artmasıdır ve şuan sportif anlamda antrenman ile böyle bir durum kabul görmüş değil. Hipertrofi için kaslardan örnek verir isek, bir kas flamentin in enine kesitinin artması yani var olan bir flamentin hücre yoğunluğu ve sayısının artması. Nordmende Medikal Omuz Makarası Omuz Ipi Kas Egzersiz Fizik Tedavi Direnç Lastiği Nordmende omuz çalıştırma makarası Nordmende omuz fizik tedavi makarası Nordmende shoulder rope pulley Omuz makarası nedir nerelerde kullanılır ? Omzunuzun hareket kabiliyetini arttırmanızı sağlar. Ev de yapacağınız hareketlerle kireçlenmeden kaynaklı Hareket kısıtlamalarında kullanıma uygundur. Omuz makarası, omuz eklem açısını korumak ve donmasını önlemek için kullanılır. Ev rehabilitasyon kullanımında çok ideal ve isabetli bir üründür. Montaj için kurulumu kolay ve hızlıdır. Nordmende omuz makarasının kurulumu kapı üst kısmına sıkıştırılarak yapılır. Tüm omuz sakatlıkları sonrası evde kapıya asılarak kullanılır. Günlük yapacagınız uygulama ile mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Herhangi bir rahatsızlık olmasa dahi günlük spor aktivitelerinizde kullanabileceğiniz harika bir eğzersiz aletidir. Omuz periartriti nedir? omuz periartriti için yapılacak egzersizler Omuz ekleminin hareket kabiliyetinin kaybedilmesine omuz periartriti denir. Donuk omuz olarak da periartritinin belirtileri nelerdir ? Genel belirti olarak omuz hareketlerinde her yöne kısıtlamalar oluşmaktadır. Bu durumdarahatsızlığı yaşayan kişiler günlük sağlıklı kişilerin yaptığı bazı hareketleri yapamaz, Örneğin kişi saç tarama işlemi yapamaz, elini sırt kısmına dokunduramaz, yukarı doğru yaptığı hareketlerde kısıtlama oluşur. Kolunu yukarı doğru kaldıramaz. Geceleri ise omuz ve kol ağrıları hisseder. Omuz periartritinin sebepleri nelerdir ? Omuz periartritinin bir çok sebebi vardır. Bazen bu sebeplerin birden fazlası bir arada olabilir. Şeker hastalığında, iltihaplı romatizma oluşmasında, boyun fıtığı, kireçlenme, Omuz çevresi kasların yapışma yerlerindeki zorlanmalar Ve buna benzer bir kaç sebep sıralayabiliriz. Yapacağınız eğzersizler bu rahatsızlığın atlatılamsına yardımcı olacaktır Ve bu şekilde eklemleri hareketsizlikten korumak ön tedbir uygulamada sıcak kompres yaparak eğzersize başlamanız daha etkili sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır. Nordmende omuz fizik tedavi makarasını kapı açıkken üst kısma koyunuz ve kapıyı kapatınız, Makaranın üst kısmındaki bölgeyi kapı ile pervaz arasına sıkıştın. Ipin her iki ucundaki tutacaklardan ellerinizle tutunuz ve rahatsızlık hissetmediğiniz kolunuzla ağrılı olan kolunuzu yukarı Çekip hafif hareketlerle aşağı bırakınız bu işlemi bir kaç sefer daha yapınız. bu işlem tekrar tekrar yapılması durumunda olumlu sonuç elde edeceksiniz. Bu ürün aynı zamanda kas harketlerinizi kuvvetlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu ürün tıbbi amaçlı bir ürün olmayıp sadece omuz ağrılarından kaynaklı ağrılarda kullanılan Eğzersiz aletidir. Yukarıda sayılan rahatsızlıklarda kullanabileceğiniz ve sonuç elde etmanize yardımcı bir üründür.

ön omuz çalışmak gerekli mi