1PINP. Vücudunuzda oluşan herhangi bir dengesizliği yok edebilmek için ortaya çıkan belirtilere dikkat etmek oldukça bir sorun varsa vücudunuz size devamlı bazı sinyaller gönderir. Gerekli önlemleri çok geç olmadan alabilmek için bu sinyallere kulak vermeniz gerekir. Aşağıdaki makalemizde hem vitamin eksikliği ile ilgili az bilinen sinyallerden, hem de her bir vitamin eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkan farklı belirtilerden vücudunuzun ihtiyacı olan her vitamini günlük beslenme düzeninizle karşılamakta olduğunuz için yeterli yemek yememeniz, vücudunuzdaki vitamin seviyesinin normalin altında olmasının bir nedeni Kadar Vitamin Almadığınızda Ne Olur?Doktorlara göre, tek başına günlük vitamin eksikliği, hastalıkların oluşmasına neden olmaz. Ancak bazı hastalıkların ortaya çıkmaları için “ortam hazırlar.”Yani vücudunuz normal şekilde çalışmak için mücadele eder. Vitaminler, vücudunuzda oluşan bütün reaksiyonlarda katalizör görevi vitamin eksikliği oluştuğu zaman, vücudunuz size bir şeylerin yanlış gittiğine dair sinyaller verir. Bu sinyallere dikkat etmeniz vitamin eksikliğinin en az bilinen 5 belirtisiAğız kenarında görülen çatlaklarAğzınızın kenarında çatlaklar oluştuysa, sebebi daha hızlı yaşlanmanız durumun demir ve çinko eksikliğine ek olarak, özellikle riboflavin B2, niyasin B3 ve B12 gibi B vitamini türlerinin eksikliğinden kaynaklanma ihtimali daha bir beslenme düzeni olmayan vejetaryenlerde oldukça sık görülen bir olmayanlarda çözüm daha fazla somon, yumurta, deniz tarağı ve istiridye ya da genel olarak tüm deniz ürünleri da tüketmeyen vejetaryenler ise mercimek, fıstık, kurutulmuş domates, susam ve ıspanak yemeyi demir emilimini artırmak için C vitamini almak da iyi bir fikirdir. Yukarıda saydığımız yiyecekleri brokoli, lahana, karnabahar ve kırmızı dolmalık biberle birlikte kırmızı lekeler ve aşırı saç dökülmesiCiltte kırmızı lekeler ve aşırı saç dökülmesinin sebebi, çinko eksikliği olabilir. Saç dökülmesi, çinko eksikliğinin açık bir yanı sıra, vücudunuzda çinko eksikliği durumunda yaraların geç iyileşmesi, kalıcı cilt kuruluğu, isilik, ciltte kırmızı lekeler ve morluklar da belirtileri, B7 biyotin vitamini eksikliği ve yağda çözünen vitaminler olan A, D, E ve K vitamin eksiklikliği yaşamanız durumunda da çiğ yumurta tüketiyorsanız, biyotin eksikliği ile karşılaşmanız muhtemeldir. Çünkü çiğ yumurta, proteinin emilimini ise daha fazla ceviz, kabak çekirdeği, tam tahıl, pastörize edilmemiş süt, somon, avokado, karnabahar, mantar, ahududu ve muz gibi gıdalar kol ve kalçadaki akne benzeri kırmızı ve beyaz şişkinliklerBu, temel yağ asitleri ile A ve D vitamin eksikliği çektiğinizde ortaya çıkar. Akneden farklı olarak bu lekeler daha serttir ve koparmaya çalıştığınızda canınızı çok fazla çözümü, doymuş ve trans yağ tüketimini azaltıp, sağlıklı yağların tüketimini artırmaktır. Beslenmenize daha fazla somon, keten tohumu, chia tohumu ile badem ve ceviz gibi kabuklu yemişleri daha fazla A vitamini almak istiyorsanız havuç, tatlı patates ve kırmızı dolmalık biber yemeyi deneyebilirsiniz. Bu gıdalar sayesinde beta karoten ihtiyacınızı ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşmaBöyle bir durumda eksikliğini çektiğiniz şey B vitaminidir. Daha detaylı söylemek gerekirse B6, B9 folik asit ve B12 vitaminler doğrudan deride bulunan dış sinirleri etkiler. Karıncalanma ve uyuşma belirtilerine depresyon, sıkıntı, yorgunluk, anemi ve hormonal dengesizlikler eşlik ise kuşkonmaz, ıspanak, fasulye, yumurta, istiridye, midye, ahtapot ve deniz tarağı gibi yiyecekler ve bacaklarda oluşan ağrı ve kramplarBu ağrıların oluşmasının sebebi potasyum, magnezyum ve kalsiyum eksikliğidir. Biri, ikisi veya üçü birden olabilir. Eğer sıkı bir antrenman programı uyguluyorsanız, aşırı terleme nedeniyle daha fazla mineral ve suda çözünen vitamin B grubu vitaminleri çalışmanızı durdurmak yerine aşağıda sayacağımız gıdaları beslenmenize eklemeyi deneyebilirsiniz Muz fındık, badem, bal kabağı, kiraz, vişne, elma, brokoli, greyfurt, lahana, karahindiba ve Eksikliği Sonucu Görülen ProblemlerYukarıda saydığımız vitamin eksikliğinin 5 belirtisine ek olarak, beslenme düzeniniz dengesiz olduğunda karşılaşabileceğiniz başka problemler de vitaminiA vitamini eksikliği yorgunluğa, gece görmede zayıflığa, cilt ve diş problemlerine, diş eti kanamalarına ve genel olarak hastalıklara yatkınlığa neden vitamini Eğer B1 vitamini eksikliği çekiyorsanız karşılaşacağınız sorunlar uykusuzluk, yorgunluk, halsizlik, kaslarda zayıflık, depresyon, asabiyet, kilo kaybı, mide ve bağırsak problemleri ile kalp rahatsızlıklarıdır. Eğer B2 vitamini seviyenizde düşüklük varsa gözleriniz kanlanır, ağız ve dilinizde yaralar çıkar, saçlarda yağlanmayla birlikte deri iltihapları oluşur ve kendinizi devamlı yorgun hissedersiniz. B3 vitamini eksikliği ise baş ağrılarına, enerji düşüklüğüne, ağız kokusuna, asabiyete, ülsere, iştah kaybına, mide ve bağırsak problemlerine neden olur. B5 vitamini eksikliğinde kramplar, yorgunluk, ayaklarda yanma hissi, kalpte ritm bozukluğu, uyuma zorluğu ve devamlı bir kusma hissi yaşarsınız. B6 vitamini eksikliği uykusuzluğa, anemiye, cilt rahatsızlıklarına, saç dökülmesine, kramplara ve ödeme neden olur. Son olarak B12 vitamini eksikliği ise yorgunluğa, ishale, denge problemlerine, depresyona, iştah kaybına, sinir iltihabına, ağız ve dilde yaralara sebep olur. C vitaminiEğer yeteri kadar C vitamini almıyorsanız; bu durum yara veya çatlakların daha yavaş iyileşmesine, burun ve diş eti kanamasına, eklemlerde ağrı ve şişkinliğe, sindirim problemlerine, anemiye ve vücutta morluklara neden vitaminiD vitamini eksikliği kemiklerin zayıf olmasına, yaraların iyileşmesinde gecikmeye, rikets problemine, diş çürümelerine, böbrek taşlarına, kas zayıflıklarına ve kalsiyum emiliminde zorluğa neden vitaminiBu vitaminin eksikliği anemiye, kalp rahatsızlıklarına, üreme problemlerine, asabiyete, reflekslerde zayıflığa, yürüme zorluğuna veya denge sağlamada güçlüğe neden çekebilir ... Sinir sistemi ile beden sağlığının korunması açısından önemli bir yere sahip olan B12 vitamini, vücutta eksik olduğu ve önlem alınmadığında ciddi sağlık sorunları oluşabiliyor. Yorgunluk, unutkanlık ve depresyonun nedenleri arasında olan B12 vitaminin eksikliğinin dışarıdan destek tedavisinin sağlanması gerekiyor. Memorial Kayseri Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Uz. Dr. Muharrem İngeç, B12 vitamini eksikliğinin neden olabileceği sağlık sorunları ve B 12 eksikliğinin tedavisi hakkında bilgi sinir sisteminin için önemliEnerji üretimi, vücutta DNA sentezi, kırmızı kan hücresi yapımı, sinir sistemi ve beyin fonksiyonları için son derece önemli olan B12 vitamini, sinir dokusunun sağlığı için de gerekli olan bir vitamindir. İçeriğinde protein olan hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitamini, midede sindirim sırasında mide asidinin etkisiyle proteinden ayrıldıktan sonra bağırsaktan kan dolaşımına geçmektedir. Tavuk, kırmızı et, balık, karaciğer, yumurta, süt, peynir ve yoğurt ile bazı sebze ve meyveler, suda çözünebilen özellikteki B12 vitamini bakımından ve vegan beslenenlerde vücuttan eksiliyorB12 eksikliğinin görüldüğü risk grupları şöyle sıralanabilirVejetaryen ya da vegan tipi beslenme alışkanlığına sahip kişiler,Chron ve çölyak hastası olanlar,Alkol ve uyuşturucu bağımlıları,Yetersiz ve dengesiz beslenen çocuklar,Gebelik sürecinde olan anne adayları,İleri derece diyabet hastaları,65 yaş üzerindeki kişilerB12 düşüklüğünü vücuttaki bazı belirtiler gösteriyor1- Baş dönmesi ve kuvvet kaybı,2- Çarpıntı ve nefes darlığı,3- İştah kaybı, ishal veya şişkinliğin yanı sıra kabızlık gibi sindirim sistemi sorunları,4- Aft olarak bilinen ağız içindeki yaralar, dilde kızarıklık ve çok sık kanayan diş etleri,5- İleri yaşta adresleri ve bazı basit olguları hatırlayamama, zihinsel yorgunluk, kaygı bozukluğu gibi belirtilerin nedeni B12 eksikliği ya da enjeksiyonla destek tedavisiB12'nin vücutta eksik olduğu kan sayımıyla belirlenmektedir. İleri yaşta ortaya çıkma riski yüksek olduğu için 50 yaşından sonra düzenli kan testleri ile B12 seviyeleri takip vitamini, diğer B vitaminlerinin aksine vücutta üretilememekte ve dışardan takviye olarak alınabilmektedir. B12 vitamininin damar yoluyla vücuda verilmesi, ağızdan alınan tabletlere göre daha etkilidir. Bazı durumlarda, dışarıdan B12 vitamini destek tedavilerinin yan etkileri de ortaya çıkabilir. Enjeksiyon bölgesinde kaşıntı ve kızarıklık, ishal, vücutta şişme hissi ve ağrı hafif yan etkilerdir. Düzensiz kalp atımı, ayaklarda şişme ve kas krampları ise enjeksiyonun ağır yan etkileri arasında yer alır ve vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurmayı gerektirir. Vücutta fazla olan ve kullanılmayan B12 vitamini idrarla İHA • 03 Ocak 2020 - 1001 • Son Güncelleme 03 Ocak 2020 - 1005Görme, büyüme, üreme, embriyo gelişimi, kan yapımı ve bağışıklık sistemi üzerinde çok önemli etkilere sahip olan A vitaminin eksikliği vücudu olumsuz etkiliyor. Bu vitamin, bir antioksidan gibi çalıştığından çeşitli kanser türleri ile yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı da etki gösterebiliyor. İşte A vitaminin faydaları...• 03 Ocak 2020 - 1001 • Son Güncelleme 03 Ocak 2020 - 10051A vitaminin hastalıklara karşı bağışıklık sisteminin oluşumunda yardımcı olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, bu vitaminin aynı zamanda kemik dokusunun ve üreme sisteminin de gelişimine yardımcı olduğunu böbreklere zarar veriyor A vitaminin bir antioksidan gibi çalıştığını ve dolayısıyla çeşitli kanser türleri ile yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşıda etki gösterebildiğini söyleyen Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu şöyle devam etti3"A vitamini gözlerinizin karanlıkta normal olarak görmesine ve alacakaranlığa alışmasına yardım eder. Bağırsak ve deri gibi epitel doku yapımı, gelişimi ve korunmasında da görev alır. A vitamini yetersiz tüketildiği durumlarda kişilerin böbreklerinde ve sindirim organlarında bozukluklar görülebilir. Solunum ve üreme sistemi ile sindirim sisteminde, ağız, mide, ince bağırsaklarda ve idrar yollarındaki deri ve dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olarak enfeksiyonlara karşı koyan bir vitamindir."4A vitamini hangi besinlerde bulunur? Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, organizma tarafından iki kaynaktan elde edilebilen A vitaminin, retinol formunun, hayvansal kaynaklı karaciğer, balık yağı, süt, tereyağı ve yumurta gibi besinlerde bulunduğunu, bunun dışında ise bitkisel besinlerden de elde edilebileceğini söyledi. Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, "A vitaminin ön maddesi bitkilerin ışık enerjisini ve kimyasal enerjiye dönüştürmelerine yardımcı bir çeşit paradigma olan karotenoittir. Karotenoitten kaynaklı besinler kırmızı ve sarı portakal ile birçok koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. En çok havuç, kış kabağı gibi sarı ve turuncu renkli besinlerde ve yeşil yapraklı sebzeler ile kayısı, şeftali ve bunun gibi sarı ve turuncu meyvelerde bulunur" vitamini ne miktarda tüketilmeli? Günlük güvenilir alım düzeyinin 10-13 yaş arası çocuklarda 600 mcg, kadınlarda 700 mcg, erkeklerde ise 900 mcg olması gerektiğini söyleyen Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, yiyeceklerden yeterli miktarda alınsa dahi çölyak hastalığı, kistik fibrozis ve bunun gibi hastalıkların varlığında A vitaminin emilimi yeterli miktarda gerçekleşemeyeceğinden eksikliğine rastlanabileceğini belirtti. 116Vitamin ve mineraller vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Bazı vitaminlerin eksikliği vücutta sağlık sorunlarının görülmesine yol açar. Peki hangi vitamin eksikliği, hangi rahatsızlıklara sebep olur?216A vitamini Karaciğerde depolandığı için yetersiz alındığında önce karaciğerdeki depolar azalıyor, ardından kanda miktarı düşüyor. A vitaminin eksikliğinde sıklıkla görme ile ilgili problemler ortaya çıkıyor. Gece körlüğü, gözün parlaklığını yitirerek aşırı kuruması, gözyaşının yetersiz salgılanması bu sorunlardan A vitamini bağışıklık sisteminde de görev aldığı için eksikliğinde halsizlik ortaya çıkabiliyor ve enfeksiyon riski artabiliyor. Uzayan A vitamini eksikliği ise vücutta geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına neden Karaciğer, yumurta sarısı, tereyağı gibi hayvansal besinler; koyu yeşil yapraklı, sarı ve turuncu renkli sebzelerde 5 porsiyon sebze ve meyve yemek A vitaminini yeterli miktarda almaya yardımcı fazla alınırsa karaciğerde büyüme, ciltte pul pul dökülme, sinir sisteminde bozukluklar, avuç içinde ve ayak tabanlarında renk değişimi, mide bulantısı gibi sonuçlar görülebiliyor416Emilimini artırmak için ne yapmalı? A vitamini yağda çözünen ve yağ aracılığı ile taşınan bir vitamin olduğundan emilim için diyetle alınan yağ miktarı son derece yağın sindirimi için pankreastan salgılanan pankreatik enzimler ve safra asidinde herhangi bir problem yoksa diyetle alınan A vitamininin emilim oranı yüzde 80-90'ı birlikte çinko ve E vitamini eksikliği A vitamini metabolizmasını bozabiliyor çünkü bu iki besin A vitaminin emilim, taşınma ve hareketlerinde önemli bir rol asit Folik Asit azaldığında kan hücrelerinin olgunlaşma süreci bozuluyor. Aynı zamanda hamilelikte vücut için önemli yüzde 50 artış gösteriyor. Eksikliğinde; anne karnındaki bebekte "nöral tüp" adı verilen ve yapı beyin dokusundan başlayıp, boylu boyunca omuriliği de içine alarak aşağı doğru uzanan yapıda sorun olabiliyor. Ayrıca halsizlik, aşırı huzursuzluk, gelişme geriliği, infeksiyon hastalıklarına karşı direnç düşüklüğü de Karaciğer ve koyu yeşil yapraklı sebzeler temek kaynakları. Ayrıca enginar, brokoli, pancar, bamya, maya ve kuru baklagiller da folik asitin doğal kaynakları arasında yer artırmak için ne yapmalı? Folik asit yüksek ısıya duyarlıdır. Bu nedenle bu vitaminden en verimli şekilde faydalanabilmek için özellikle sebzeleri çok yüksek ısıda ve uzun süre pişirmemek vitamini B12 eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler başka pek çok rahatsızlıkta da görülebildiğinden, bu belirtilerin vitamin eksikliğinden kaynaklandığını hemen anlamak mümkün olmayabiliyor. Bu nedenle genellikle teşhisi doğrulamak için kan testi vitamini eksikliği; beyin ve sinir sisteminde, özellikle ağır ve geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabiliyor. Ayrıca kansızlık, dilin şişmesi veya iltihaplanması, cildin sararması veya solması, kol ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma, halsizlik, unutkanlık, hafıza kaybı ve dikkat dağınıklığı gibi şikayetlerle de belirti Et, süt ürünleri, balık, kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalar B12 açısından en zengin besinler arasında yer artırmak için ne yapmalı?Gıdalardan yeterli miktarda B12 vitamini alınsa bile alkol ve sigara kullanımı, doğum kontrol hapları ve bazı ilaçların kullanımı B12 vitaminin emilimini vitamini vücutta en verimli şekilde kullanmak için sağlıklı beslenmek ve doktor kontrolü dışında ilaç kullanmaktan kaçınmak vitamini Eksikliğinde diş eti kanamaları, eklemlerde şişme, anemi, demir emiliminin azalması gibi şikayetler Turunçgiller, kuşburnu, kivi, çilek, brokoli, kırmızı ve yeşilbiber, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar ve patates C vitamini açısından en zengin besinler günlük tüketilmesi gereken 2-3 adet meyveyi C vitamini yüksek olan portakal, mandalina gibi turunçgillerden tercih etmek özellikle bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı artırmak için ne yapmalı? C vitamini ısıya ve ışığa karşı oldukça duyarlı bir vitamin. Bu nedenle sebzelerin serin bir yerde saklanması C vitamini kaybının azalmasına yardımcı besinleri dondurmak ya da donma noktasına yakın ısılarda saklamak da yine vitamin kayıplarına yol açabiliyor. Besinleri ince doğramak, dilimlemek ya da kıymak da yiyeceklerdeki C vitamini kaybını önemli ölçüde artırıyor. Çünkü sebze ve meyvenin büyük bir yüzeyi havayla, ışıkla veya kaynatılırsa suyla karşı karşıya teması mümkün olduğunca azaltmak için meyve ve sebzelere metal değdirmemek, el ile koparıp fazla bekletmeden tüketmek gerekiyor. Ayrıca meyvelerin kabuklarının soymak da vitamin kayıplarına yol açıyor. Tüm bunlarla birlikte sigara kullanımı, ağır stres ve travma da C vitamini seviyelerini vitamini D vitamini eksikliğinde öncelikli olarak kemik dokusu etkileniyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, diyabetin ortaya çıkması ve D vitamini arasında da önemli bir ilişki olduğu dışında; prostat, meme kanseri, Romatoid Artrit ve MS gibi otoimmün hastalıkların bağışıklık sistemi hastalıkları görülme oranı da D vitamini eksikliği ile Besinlerde limitli olarak bulunan D vitamininin en iyi kaynakları; balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, süt, yosun ve vitamini fazla alındığında ise kanda kalsiyumun aşırı yükselmesine neden olabiliyor. Bu da sanılanın aksine osteoporozu engellemediği gibi ilerlemesine bile yol açabiliyor1616Emilimini artırmak için ne yapmalı? D vitaminin öncüsü insan vücudunda sentezleniyor ve deride güneş ışığının etkisiyle aktif hale güneş ışığının yetersiz olduğu ülkelerde ve kapalı ofis hayatının daha çok görüldüğü büyük şehirlerde D vitamini gerekli şekilde aktif hale gelemediği için mutlaka besin desteği ışığının vücutta tam olarak etkili olabilmesi için vücutta herhangi bir koruyucu krem olmaması gerekiyor. Haftada en az 2 gün 5 dakika ile yarım saat arasında yüz, kollar ve bacaklar açıkta olacak şekilde güneş ışığında kalmak atılan vitaminler daha çabuk eksikliğinin vitamine göre değişkenlik gösterdiğini belirten Dyt. Ayça Kaplan, "A,D,E,K vitaminleri yağda çözümlüyor. B vitamini sekiz çeşittir ve suda çözünen vitaminlerdendir. Eksikliğinde anemi kansızlık, beriberi kalp, sinir, kas problemleri, pellegra sinir, sindirim, cilt bozuklukları yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler olmak üzere ikiye ayrılır suda çözünen vitaminler B vitamini, C vitamini yağda çözünen vitaminler A vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini B vitamini B vitamini vücutta çok çeşitli alanlarda faaliyet gösterir. Bunlardan en önemlisi sinir ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasında görev almasıdır. B vitamini yetersizliğinin en önemli hastalıkları anemi, beriberi ve pellegradır. Çeşitleri B vitamini diğer vitaminlere göre daha karmaşık bir yapıya sahiptir ve sekiz çeşidi vardır B1 vitamini tiyamin B2 vitamini riboflavin B3 vitamini niyasin B5 vitamini pantotenik asit B6 vitamini piridoksin B7 vitamini biotin B9 vitamini folik asit B12 vitamini kobalamin Aşağıdaki tabloda B vitamini çeşitlerinin insan vücudunda önemli görevler aldığı temel biyolojik faaliyetler, eksiklik belirtileri ve bulunduğu temel besin kaynakları verilmiştir. B1 karbonhidrat metabolizmasına koenzim olarak katılma, sinir sisteminin sağlığı ve zihinsel faaliyetlerin düzenlenmesi beriberi hastalığı kalp yetmezliği, sinir sisteminin bozulması, kas erimesi ve koordinasyon eksikliği baklagiller, tahıl kabuğu, bira mayası, fasulye, mercimek, yer fıstığı B2 solunum enzimlerine ve enerji üretimine koenzim olarak katılma, bağırsaklarda demirin emilimini kolaylaştırma, görme olayında rol alma görme bozukluğu, deri, ağız ve dilde yaralar et, süt, karaciğer, tahıllar ve yeşil sebzeler B3 sinir sisteminin sağlığı ve enerji üretimine koenzim olarak katılma pellegra hastalığı zihin bulanıklığı, davranış bozukluğu gibi sinir sistemi problemleri, ishal gibi sindirim sistemi bozuklukları, deride doku bozuklukları ve yaralar kurubaklagiller, tahıllar, karaciğer, böbrek, bira mayası, yumurta, bezelye, kuru fasulye, kuru yemişler B5 stres durumunda hormon üretimi, yağ metabolizmasına katılma, saç ve cilt sağlığı sinirsel bozukluk, cilt problemleri, yorgunluk et, süt ürünleri, tahıllar, sebze, meyve gibi birçok besin çeşidinde B6 aminoasit üretimine koenzim olarak katılma, kan hücresi üretimi, sodyum ve potasyum dengesinin sağlanması, bağışıklık ve sinir sisteminin düzenli çalışması deride çatlaklar ve yaralar, havale sinirsel kasılmalar ve anemi kansızlık et, karaciğer, balık, sebzeler, kuru baklagiller, yumurta sarısı B7 yağ asitlerinin üretimi, amino asit metabolizması, sinir ve sindirim sisteminin düzenli çalışması, saç, tırnak ve cilt sağlığı deride pullanma, yorgunluk ve depresyon birçok besin çeşidinde bulunduğu gibi bağırsak bakterileri tarafından da sentezlenir B9 nükleik asit ve aminoasit metabolizması, kan hücresi alyuvar üretimi, hücre yapımı ve yenilenmesi, sinir ve sindirim sisteminin düzenli çalışması anemi kansızlık, deride yaralar, bebeklerde büyüme geriliği ve omurilik hasarları portakal, karaciğer, en çok da ıspanak, ayrıca ağırsak bakterileri tarafından da sentezlenir B12 aminoasit, nükleik asit ve protein metabolizmasında DNA sentezi koenzim olarak yer alma, hücre bölünmesi, alyuvarın üretimi ve olgunlaşması, sinir sisteminin düzenli çalışması anemi kansızlık ve yorgunluk, uyuşma ve sinir sistemi problemleri, kilo kaybı karaciğer, et, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal besinler ve ayrıca bağırsak bakterileri tarafından da sentezlenir Bu alana not ekleyebilirsiniz.

vücutta eksikliği ilk beliren vitamin